ביום שלישי שעבר, בזמן שחיכיתי לקפה ב"גרג" (כן, אני מודה, לפעמים אני מתפתה לקפה הפוך שלהם), שמעתי שיחה בין שני חבר'ה שחגגו אימון "קשוח" במכון. הם דיברו על משקלים עצומים, על תחושת השריפה בשרירים, ועל כמה הם "קרעו" את עצמם. ואז, הבנתי משהו מטריד: האם האימון הזה, במקום לחזק אותם, בעצם מזקין אותם? האם הם מפעילים דלקת כרונית סמויה בגוף שלהם בלי לדעת?
אני זוכר שפעם חשבתי ש"אין כאב, אין תוצאות" זה המוטו הנכון. אבל אז גיליתי שזה ממש לא נכון. שלפעמים, הכאב הזה הוא סימן אזהרה, לא מדליה.
אז למה בעצם אימון "קשה" יכול להיות רע? זה פשוט – הגוף שלנו, כשעובד נכון, הוא מכונה מדהימה. אבל כשאנחנו מתעללים בו עם תנועות לא טבעיות, עומסים מוגזמים, או התעלמות מסימני אזהרה, אנחנו מזמינים דלקת כרונית סמויה. ומה זה דלקת כרונית סמויה? זה כמו אש קטנה שתמיד דולקת בגוף, מחלישה אותו מבפנים ומאיצה את תהליך ההזדקנות.
שמעתי בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, מומחה לאריכות ימים, שהוא אמר משהו שמאוד הדהד לי: "היכולת לנוע בחופשיות ובנוחות היא סמן חזק לאריכות ימים ולבריאות כללית." פתאום, האימון "הקשה" שכולנו עושים התחיל להיראות קצת פחות חכם.
מתיחות סטטיות – מיתוס שצריך לנפץ
כולנו מכירים את זה: לפני אימון, אנחנו מבצעים מתיחות סטטיות ארוכות כדי "לחמם" את השרירים. אבל האמת היא, שזה יכול דווקא להחליש אותם! מתיחה סטטית מאריכה את השריר ומפחיתה את היכולת שלו לייצר כוח באופן מיידי. למה שאריה ימתח את השרירים שלו לפני שהוא רודף אחרי צבי? הוא לא! הוא פשוט זז. תנועה דינמית, סיבובי מפרקים קלים, ותנועות שמחקות את הפעולה שאתה הולך לבצע – זה החימום האמיתי.
אבל שימו לב – לא כדאי לזלזל לגמרי בחימום! טעות נפוצה היא ישר לקפוץ למשקלים כבדים בלי הכנה מתאימה. זה כמו לנסות להניע רכב קר במכה אחת – אתה רק גורם לו נזק.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים מכונות מורכבות בחדר כושר כשאנחנו יכולים פשוט ללמוד לנוע כמו שהגוף שלנו נועד לנוע? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
אני זוכר את סבא שלי, שתמיד היה פעיל בגינה שלו עד גיל 90. הוא מעולם לא דרך במכון כושר, אבל הוא תמיד היה בתנועה. הוא התכופף, הרים, סחב, טיפס – כל הפעולות הטבעיות האלה שמרו אותו חזק וגמיש. זו תנועה פונקציונלית אמיתית, לא הרמת משקולות מבודדת.
דלקת כרונית סמויה – מה הקשר לאימון?
הנה כמה נקודות עיקריות שמקשרות בין אימון שגוי לדלקת כרונית סמויה:
- עומס יתר: הרמת משקלים כבדים מדי או ביצוע תרגילים רבים מדי בלי מספיק מנוחה גורמים לנזק מיקרוסקופי לשרירים. זה תקין במידה, אבל כשהגוף לא מקבל מספיק זמן להתאושש, הדלקת הופכת לכרונית.
- טכניקה לקויה: ביצוע תרגילים בטכניקה לא נכונה מעמיס על המפרקים והגידים, וגורם לדלקת מקומית שיכולה להתפשט.
- חוסר איזון שרירי: חיזוק שרירים מסוימים על חשבון אחרים יוצר חוסר איזון במערכת השלד והשרירים, וזה מוביל לכאבים ולדלקת.
אסור לעשות את זה! לשכוח את שרירי הליבה! שרירי הליבה הם הבסיס לכל תנועה. אם הם חלשים, הגוף מפצה על כך על ידי גיוס שרירים אחרים, וזה יוצר עומס מיותר ודלקת.
שאלות מהקהל (בדויה אבל רלוונטית):
- שירה מחולון שואלת: "אני רצה על הליכון כל יום. זה בריא?"
תשובה: ריצה על הליכון היא לא בהכרח רעה, אבל היא לא טבעית. זה כמו אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב. נסה לגוון ולרוץ בחוץ, על משטחים שונים.
- אביב מחיפה שואל: "אני מרגיש כאבים בגב אחרי אימון. מה לעשות?"
תשובה: דבר ראשון, עצור! תן לגוף שלך מנוחה. אחר כך, תבדוק את הטכניקה שלך בתרגילים. אולי כדאי להתייעץ עם פיזיותרפיסט.
איך להפוך את האימון שלך לאנטי-אייג'ינג?
1. הקשבה לגוף: זה אולי נשמע קלישאתי, אבל זה נכון. למד להבדיל בין כאב טוב (שריפה בשרירים) לכאב רע (כאב חד במפרק).
2. תנועה פונקציונלית: התמקד בתרגילים שמחקים תנועות יומיומיות, כמו כריעה, הרמה, דחיפה, ומשיכה.
3. גיוון: אל תעשה את אותו אימון כל הזמן. הגוף שלך צריך אתגרים שונים.
4. מנוחה: תן לגוף שלך זמן להתאושש. שינה מספקת ותזונה נכונה הם קריטיים.
5. תנועה טבעית: תחזרו לבסיס. תתחילו לזוז כמו שאבות אבותינו זזו. תתכופפו, תטפסו, תרימו, תלכו יחפים.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה של תנועה טבעית – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות יותר תנועה בהשראת שיטת ה"IDOPORTAL" (תחפשו בגוגל, זה מדהים!), ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בתזונה אנטי-דלקתית.
ניסוי תנועתי קטן בשבילך:
נסו לשבת על הרצפה בתנוחה הנוחה לכם ביותר. עכשיו, נסו לקום בלי להשתמש בידיים. שימו לב איך הגוף שלכם מגיב. האם אתם מרגישים נוח ויציבים? או שאתם מתקשים ומרגישים כאבים? זה מדד טוב לניידות ולגמישות שלכם.
זכרו – תנועה היא חיים. אבל תנועה נכונה היא חיים בריאים וארוכים.
