ביום שלישי שעבר, כשניסיתי בכוח לגרד עוד 5 דקות שינה מתחת לשמיכה, השעון המעורר צרח לי באוזן עם רינגטון של אזעקת צבע אדום. כן, אני יודעת, קצת דרמטי. אבל זו בדיוק הבעיה – התעוררות כזו היא לא רק מעצבנת, היא ממש יכולה לדפוק לנו את הלב.
תמיד חשבתי שהבעיה בשעון מעורר היא שהוא מפריע לי לחלום על חופשה באיים הקריביים. אבל אז, כשקראתי מחקרים על שינה ועל המקצבים הטבעיים של הגוף שלנו, הבנתי שהסכנה האמיתית בשעון מעורר טמונה במשהו עמוק בהרבה.
אז למה בעצם התעוררות פתאומית כל כך מזיקה? ובכן, דמיינו לעצמכם אגם שליו, שמשקף את השמים הכחולים. עכשיו, דמיינו שמישהו זורק לתוך האגם הזה אבן ענקית. זה בדיוק מה שקורה לגוף שלנו כשאנחנו מתעוררים בבהלה. אנחנו מופרעים באמצע מחזור שינה, וגלי ההלם האלה מורגשים בכל הגוף.
בדיוק כמו שהגאות והשפל של האוקיינוס מגיעים בגלים, כך גם השינה שלנו מורכבת ממחזורים. יש שלבים של שינה עמוקה, שבהם הגוף מתקן את עצמו ומשחרר רעלים, ויש שלבים של שינה קלה, שבהם אנחנו חולמים. כששעון מעורר תופס אותנו באמצע שינה עמוקה, אנחנו יוצאים מאיזון. הגוף מפריש הורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין, שמעלים את לחץ הדם ואת קצב הלב. לאורך זמן, ההתעוררויות האלה יכולות לתרום לבעיות לב וכלי דם.
שמעתי את ד"ר מתן, מומחה להפרעות שינה, בפודקאסט "לילה טוב", והוא אמר משהו שגרם לי לחשוב: "הגוף שלנו הוא כמו תזמורת מופלאה. אם נקשיב לו, הוא ינגן מנגינה הרמונית. אבל אם נכריח אותו לנגן מנגינה אחרת, נקבל צרימה."
אבל שימו לב – לא כדאי להסתמך רק על שעון מעורר בטלפון! אני יודעת, זה נשמע מובן מאליו, אבל אני מכירה אנשים שמחזיקים את הטלפון מתחת לכרית. זה פשוט קרינה מיותרת ופגיעה באיכות השינה. עדיף להשקיע בשעון מעורר ייעודי או, עוד יותר טוב, לנסות להתעורר באופן טבעי.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם באמת אפשר לסמוך על הגוף שלנו שיתעורר בזמן? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא כן, אבל זה דורש קצת הכנה.
אז מה עושים במקום? הנה כמה טיפים קלים ליישום:
- הקשיבו לגוף שלכם: נסו לזהות את שעות השינה הטבעיות שלכם. שימו לב מתי אתם מתעייפים ומתי אתם קמים רעננים.
- צרו שגרת שינה קבועה: לכו לישון וקומו באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. זה עוזר לגוף לווסת את המקצבים הטבעיים שלו.
- הפכו את חדר השינה למקדש: ודאו שהחדר חשוך, שקט וקריר. טמפרטורה נמוכה יותר עוזרת לגוף להירגע ולהיכנס לשינה עמוקה.
- אמצו טקס שינה מרגיע: קראו ספר, שתו תה צמחים, עשו מדיטציה או אמבטיה חמה. הטקס הזה מסמן לגוף שהגיע הזמן לישון.
- השתמשו באפליקציות שינה חכמות: יש אפליקציות שמנתחות את דפוסי השינה שלכם ומעירות אתכם בזמן המתאים ביותר, כשהשינה שלכם קלה.
- התעוררו עם אור טבעי: אם אפשר, פתחו וילונות או השתמשו במנורת השכמה שמדמה זריחה. האור הטבעי מעיר את הגוף בעדינות.
- טיפ בונוס של סבתא חנה ז"ל: שתו כוס מים לפני השינה, זה עוזר לגוף להתחדש. (אגב, סבתא חנה תמיד הייתה אומרת "לישון כמו תינוק זה הכי בריא בעולם").
אבל אסור לעשות את זה – אל תצפו לשינוי מיידי! הגוף שלנו זקוק לזמן כדי להתרגל לשגרה חדשה. היו סבלניים והתמידו, ותראו תוצאות.
שאלה טובה ששמעתי מחברה, לירון מקיבוץ גבעת ברנר, היא: "מה עושים אם ישנים עם בן זוג שמתעורר מוקדם יותר?" התשובה היא תקשורת! דברו עם בן הזוג שלכם ותנסו למצוא פתרון שמתאים לשניכם, כמו שימוש באוזניות או במסכת עיניים.
מיתוס נפוץ: "מספיק לי לישון 6 שעות בלילה." זה פשוט לא נכון! רוב האנשים זקוקים ל-7-9 שעות שינה כדי לתפקד כראוי. חבל להשלות את עצמכם.
מצחיק, אבל פעם חשבתי ששינה היא בזבוז זמן. הייתי עסוקה בלהספיק הכל, ודחקתי את השינה לסוף סדר העדיפויות. אבל אז התחלתי להרגיש תשוש, עצבני ולא מרוכז. הבנתי ששינה היא לא מותרות, היא צורך בסיסי כמו אוכל ומים.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה שיטות התעוררות טבעיות – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכננת לנסות מנורת השכמה, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של תזונה על איכות השינה, נושא שאני מתחילה לחקור ברצינות.
