יום ראשון, 8 בבוקר, הקפה מוכן, הרדיו דלוק. בדיוק כשחשבתי להתחיל את היום בשקט, צצה לי פרסומת בפייסבוק על אפליקציה חדשה שמבטיחה לגלות נטייה לאלצהיימר 12 שנה מראש! הייתי סקפטי, חייב להודות. אלצהיימר זה משהו שכולנו מפחדים ממנו, אבל הבטחות גרנדיוזיות כאלה תמיד מעוררות אצלי חשד. אז, התחלתי לחקור.
אז מה האפליקציה הזו בעצם טוענת שהיא עושה? היא משתמשת במגוון מדדים פיזיולוגיים כדי לחזות את הסיכון לאלצהיימר הרבה לפני שהתסמינים הקלאסיים של שכחה וחוסר התמצאות מתחילים להופיע. נשמע מדע בדיוני, נכון? אבל כשצוללים קצת יותר לעומק, מגלים שיש פה הרבה יותר מגימיק שיווקי.
אחד המדדים המרכזיים שהאפליקציה בודקת הוא שונות קצב לב (HRV). מה זה אומר בפועל? במקום למדוד רק את הדופק הממוצע, האפליקציה בוחנת את המרווחים הקטנים בין פעימה לפעימה. זה כמו להקשיב למוזיקה ולא רק לספור את הביטים בדקה. המרווחים האלה משקפים את הפעילות של מערכת העצבים האוטונומית, שאחראית על תגובות הגוף שלנו למצבי לחץ ומנוחה. HRV גבוה מעיד על מערכת עצבים גמישה וחזקה, בעוד ש-HRV נמוך יכול להיות סימן לבעיות בריאותיות שונות, כולל סיכון מוגבר לאלצהיימר.
הנה אנקדוטה קטנה: לפני כמה שנים, חבר טוב שלי, דני, התחיל להתלונן על עייפות כרונית. הוא הלך לרופא, עשה בדיקות דם, והכל יצא "נורמלי". אבל דני הרגיש שמשהו לא בסדר. הוא התחיל לעקוב אחרי ה-HRV שלו עם שעון חכם, וגילה שהשונות שלו ירדה באופן משמעותי בתקופות של לחץ בעבודה. זה עזר לו להבין שהוא צריך לשנות משהו בשגרה שלו, לפני שהמצב יחמיר.
אבל HRV הוא רק חלק מהתמונה. האפליקציה בוחנת גם מדדים נוספים, כמו רמות גלוקוז בדם, איכות השינה, רמות קורטיזול (הורמון הלחץ) ועוד. חשוב להבין שהגוף שלנו הוא מערכת מורכבת, והכל קשור בהכל. אי אפשר להסתכל רק על מדד אחד בנפרד.
מחשבה קטנה: זה כמו להסתכל רק על מד המהירות ברכב. אתה יכול לדעת כמה אתה נוסע, אבל אתה לא יודע אם יש לך מספיק דלק, או אם הבלמים עובדים כמו שצריך.
למשל, רמות גלוקוז גבוהות לאורך זמן, בשילוב עם רמות קורטיזול גבוהות וחוסר שינה, יכולות להצביע על תנגודת לאינסולין, מצב שבו הגוף מתקשה לנצל את הסוכר בצורה יעילה. מחקרים מראים שתנגודת לאינסולין קשורה גם היא לסיכון מוגבר לאלצהיימר. הנתונים הכמותיים מדברים בעד עצמם: מחקרים אפידמיולוגיים מראים שאנשים עם סוכרת סוג 2 נמצאים בסיכון גבוה ב-50%-65% לפתח אלצהיימר.
אסור לעשות את זה! אל תסתמכו רק על האפליקציה! היא רק כלי עזר. אם אתם מודאגים לגבי הזיכרון שלכם, תמיד תתייעצו עם רופא.
אחד הדברים שהכי הרשימו אותי באפליקציה הזו הוא שהיא מאתגרת קונבנציות רפואיות מקובלות. לדוגמה, כולנו מכירים את טווחי הנורמה בבדיקות דם. אבל האם "נורמלי" זה באמת מספיק? האפליקציה טוענת שלא. היא מתמקדת במגמות אישיות, ולא בערכים סטטיסטיים. זה אומר שאם הערכים שלך נמצאים בתוך הטווח הנורמלי, אבל הם משתנים באופן משמעותי לאורך זמן, זה יכול להיות סימן אזהרה מוקדם.
נחזור לקורטיזול. עקומת קורטיזול בריאה אמורה להיראות כמו גבעה: גבוהה בבוקר, ויורדת בהדרגה במהלך היום. אבל אצל אנשים עם רמות סטרס גבוהות, העקומה הזו יכולה להיות שטוחה או הפוכה, מה שמצביע על בעיה במערכת הלחץ של הגוף.
שאלה מהקהל (בדוי): "דניאלה מחיפה שואלת: 'אני ישנה 8 שעות בלילה, אבל אני עדיין עייפה. מה זה אומר?'". שינה מספקת היא רק חלק מהסיפור. איכות השינה חשובה לא פחות. שינה לא רציפה, או שינה עם מעט מדי שינה עמוקה, יכולה להשפיע על ה-HRV שלך, רמות הגלוקוז, והרבה יותר.
האמת היא שהטכנולוגיה הזו מחזירה אותנו, באופן פרדוקסלי, להקשבה לגוף בדיוק כפי שעשו אבותינו. רק שהפעם, יש לנו כלים הרבה יותר מדויקים. אבותינו היו שמים לב לשינויים קטנים בהתנהגות שלהם, ברמות האנרגיה, ובתחושות הגוף. היום, אנחנו יכולים לכמת את התחושות האלה, ולראות אותן בצורה ברורה על המסך.
אז מה אני ממליץ לעשות? הנה פרוטוקול מדידה התחלתי:
1. הורידו אפליקציה שמודדת HRV (יש הרבה אופציות חינמיות ובתשלום).
2. מדדו HRV כל בוקר במשך שבוע, מיד כשאתם מתעוררים.
3. עקבו אחרי דפוסי שינה שלכם (אפשר עם שעון חכם או אפליקציה).
4. שימו לב לרמות הלחץ שלכם. נסו לזהות מה גורם לכם להילחץ, ולמצוא דרכים להפחית את הלחץ.
5. אם אתם מודאגים, או אם אתם רואים שינויים משמעותיים במדדים שלכם, תתייעצו עם רופא.
חשוב לי להדגיש: האפליקציה הזו, או כל טכנולוגיה אחרת, היא רק כלי. היא לא תחליף להקשבה לגוף, לתזונה בריאה, לפעילות גופנית, וליחסים טובים עם אנשים שאוהבים אותנו. היא רק מאפשרת לנו להקשיב לגוף קצת יותר טוב, ולזהות בעיות מוקדם יותר.
אני עדיין לא יודע אם האפליקציה הזו היא באמת "הדבר הגדול הבא" בגילוי מוקדם של אלצהיימר. אבל אני כן יודע שהיא פתחה לי את הראש לאפשרויות חדשות, ושעכשיו אני מקשיב לגוף שלי הרבה יותר בתשומת לב.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות בעצמי לעקוב אחרי רמות הגלוקוז שלי בצורה רציפה, כדי לראות אם יש קשר בין זה לבין רמות האנרגיה שלי במהלך היום. אעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה מותאמת אישית.
