ביום רביעי שעבר, בזמן שחיכיתי בתור לקפה ב"קפה גרג" (אני יודע, קונפורמיסט), קלטתי משהו מוזר. כמעט כל האנשים בתור, צעירים ומבוגרים, נעו בצורה... נוקשה. כאילו האגן שלהם היה מודבק לכסא. זה גרם לי לחשוב - מה לעזאזל קורה לנו? פעם חשבתי שכושר זה רק שרירים חזקים וריבועים בבטן, אבל אז גיליתי שהסיפור האמיתי הרבה יותר מעניין - ומסתתר באגן שלנו.
אז מה הקשר המפתיע בין תנועתיות אגן לסיכויי חיים ארוכים? התשובה קצת יותר מורכבת מ"תעשו פילאטיס ותחיו עד 120", אבל זה בהחלט מתחיל שם.
דמיינו לעצמכם אריה בסוואנה. הוא לא עושה מתיחות לפני שהוא רודף אחרי צבי. הוא פשוט... זז. באופן טבעי, אינטואיטיבי. אבל אנחנו? אנחנו מבזבזים שעות בחדר כושר, מרימים משקולות כאילו חיינו תלויים בזה, אבל שוכחים את הדבר הכי בסיסי - תנועה טבעית.
למה האגן כל כך חשוב?
האגן הוא מרכז הכובד שלנו, הוא הבסיס לכל תנועה. הוא כמו מנצח של תזמורת – הוא זה שמתאם בין כל השרירים והמפרקים בגוף. כשהאגן שלנו חופשי ונייד, כל הגוף מתפקד טוב יותר. טווח תנועה רחב באגן משפיע על היציבה, הנשימה, זרימת הדם ואפילו על מצב הרוח.
שמעתי את ד"ר ג'ואן ורניקוס, פיזיותרפיסטית מדהימה, אומרת בפודקאסט שהיא ממש מעריכה, "הרבה בעיות גב וכאבים כרוניים מתחילים מחוסר תנועה באגן." זה היכה בי כמו פטיש!
העובדה המדהימה היא שאצל קהילות ילידיות ומסורתיות רבות, שבהן אנשים חיים חיים ארוכים ובריאים, תנועתיות האגן נשמרת גם בגיל מבוגר. תחשבו על קשישים בני 80+ באוקינאווה, שממשיכים לעבוד בשדות ולרקוד בפסטיבלים. הם לא עושים "יוגה" או "פילאטיס" - הם פשוט זזים באופן טבעי, משמרים את הניידות שלהם.
אבל שימו לב - לא כדאי להתחיל לעשות תנועות אגן פרועות בלי הכנה. זו טעות נפוצה! זה יכול לגרום לכאבים ואפילו לפציעות. חשוב להתחיל לאט ובהדרגה, להקשיב לגוף ולהתייעץ עם מומחה אם צריך.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: "למה אנחנו צריכים מתיחות מורכבות כשחיות לא מבצעות פעולות כאלה לפני פעילות?" אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
5 טיפים פשוטים לתנועתיות אגן משופרת (שאפשר להתחיל כבר עכשיו!):
1. סיבובי אגן קטנים: עמדו ישר, הניחו ידיים על המותניים והתחילו לסובב את האגן בתנועות קטנות ומעגליות. עשו 10-15 סיבובים לכל כיוון.
2. תנועת "חתול-פרה": עמדו על ארבע, כאשר הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לאגן. קשת את הגב כלפי מעלה (כמו חתול) ואז שחררו את הגב כלפי מטה (כמו פרה). חזרו על התנועה 10-15 פעמים.
3. כפיפות ברכיים: כוונו להגיע לישיבה עמוקה מבלי לנתק את העקבים מהרצפה. במידת הצורך אפשר להיתמך בשולחן או כיסא. נסו לבצע את הכפיפה לאט ובהדרגה.
4. הליכה יומיומית: צאו להליכה קצרה בכל יום. שימו לב לתנועה של האגן בזמן ההליכה.
5. יוגה עדינה: תרגלו תנוחות יוגה עדינות שמחזקות ומגמישות את האגן, כמו "גשר" או "תנוחת יונה".
טעות נפוצה: לחשוב שריצה על הליכון זה כמו לרוץ בטבע. זה כמו להשוות אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב לאריה שרודף אחרי טרף בסוואנה.
שאלה מהקהל (בדוי): "אורית מחיפה שואלת – אם אני סובלת מכאבי גב, האם תנועות אגן יכולות להחמיר את המצב?"
התשובה: חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני תחילת תרגילים חדשים, במיוחד אם את סובלת מכאבים כרוניים. תנועות עדינות ומבוקרות יכולות דווקא להקל על הכאבים, אבל חשוב לעשות אותן נכון.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטות האלה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב ריקוד (אפילו בבית!) כחלק מהשגרה היומיומית שלי, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בקשר בין תנועתיות אגן לפוריות.
