ביום שלישי שעבר, בזמן שאני מנסה נואשות להוציא עגלה תקועה מתוך שורת עגלות בסופר (תאריך מדויק: 16.7.2024, סופר "שפע שוק" ברחובות, כן כן, זה שבאמת תמיד צפוף שם), הרגשתי פתאום כאב חד בגב התחתון. לרגע, חשבתי שזהו זה, הגב בגד בי סופית ואני הולך לבלות את שארית היום על הספה עם קרח. אבל אז, במין תנועה אינסטינקטיבית, הסתובבתי קצת, התכופפתי קלות, ו... הכאב נעלם! זה גרם לי לחשוב: מה לעזאזל אנחנו עושים לא נכון שאנחנו מאבדים את הגמישות הטבעית שלנו?
אז למה בעצם אנחנו הופכים לנוקשים כמו רובוטים חלודים ככל שאנחנו מתבגרים? זה לא גזר דין משמיים! יש כאן עניין של תנועה - או יותר נכון, חוסר תנועה. רובנו שבויים באורח חיים יושבני, עם שעות מול מחשב, נסיעות ארוכות בפקקים, ופחות מדי זמן שאנחנו מקדישים לתנועה טבעית. שמעתי את הפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה ("The Drive") מדבר על זה לא מזמן, והוא הדגיש שגמישות היא לא רק עניין של נוחות, אלא גם של בריאות אריכות ימים.
עכשיו, לפני שאתם רצים לחפש סרטוני יוגה מורכבים עם תנוחות שנראות כמו פיתולי נחש, עצרו! אנחנו לא חייבים להפוך לגמישים כמו מתעמלים אולימפיים. המטרה היא פשוט לשמר את היכולת הטבעית של הגוף לנוע בחופשיות.
אז הנה כמה טיפים פשוטים שתוכלו לשלב בשגרה היומיומית שלכם, שיעזרו לכם לשמור על הגמישות:
1. תנועה ספונטנית: תזכרו, הגוף שלנו נועד לתנועה! במקום לשבת כל היום, קומו כל חצי שעה, תמתחו קצת, תסתובבו, תרקדו אפילו! כן, תרקדו! אף אחד לא רואה (או שאם כן, אז שיצטרפו!). פעם, כשהייתי ילד, הייתי מבלה שעות בטיפוס על עצים. אני זוכר את התחושה של הגוף שלי - חזק, גמיש, מלא אנרגיה. למה הפסקנו לטפס?
2. "חימום דינמי" במקום מתיחות סטטיות: שכחו מהמתיחות הארוכות והמשעממות לפני אימון. תתחילו בתנועות מעגליות עדינות של המפרקים, תנועות של פיתול הגוף, הרמות רגליים קלילות. חימום דינמי מעיר את השרירים ומכין אותם לפעילות, בעוד שמתיחות סטטיות עלולות דווקא להחליש אותם לפני מאמץ.
3. הקשיבו לגוף שלכם: זה הטיפ הכי חשוב! אל תכריחו את עצמכם לתנוחות כואבות. תנועה צריכה להיות נעימה ומספקת, לא סיוט. אם משהו כואב, עצרו!
4. תרגלו תנועה על הרצפה: כן, כן, אני יודע, לרדת לרצפה בגיל 40+ נשמע כמו אתגר לא פשוט. אבל תאמינו לי, זה שווה את זה! תנועות כמו זחילה, גלגול, קימה וישיבה מהרצפה מחזירות לנו את התנועות הפרימיטיביות ששכחנו, ומעודדות טווח תנועה מלא. בדרום אמריקה, בתרבויות מסוימות, אנשים יושבים על הרצפה עד גיל מבוגר מאוד, וזה עוזר להם לשמור על הגמישות והחוזק.
5. שלבו פעילויות יומיומיות: במקום להשתמש במעלית, עלו במדרגות. במקום לחנות הכי קרוב לדלת, חנו קצת יותר רחוק ותלכו ברגל. נסו לשלב יותר תנועה טבעית בחיי היום יום שלכם.
אבל שימו לב – לא כדאי להתחיל אימונים אינטנסיביים בלי להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט, כי זה יכול לגרום לפציעות.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה בעצם חיות לא עושות מתיחות כמו שאנחנו עושים לפני פעילות? האם זה אומר שאנחנו סתם מסבכים את העניינים? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
טעות נפוצה: לחשוב שגמישות היא רק עניין של מתיחות! גמישות היא שילוב של כוח, שיווי משקל, ושליטה עצבית-שרירית. אם אתם רק מותחים את השרירים, אבל לא מחזקים אותם, אתם עלולים להיות פגיעים יותר לפציעות.
שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות):
- רונית מחיפה שואלת: "אני בת 50 והגוף שלי מרגיש ממש נוקשה בבוקר. מה אני יכולה לעשות?"
תשובה: נסי כמה תרגילי מתיחות עדינים במיטה לפני שאת קמה. תנועות מעגליות של הקרסוליים, מתיחת ידיים מעל הראש, סיבובים קלים של הצוואר.
- אבי מתל אביב שואל: "אני רץ מרתונים, האם אני צריך לעשות מתיחות לפני כל ריצה?"
תשובה: מתיחות סטטיות לפני ריצה עלולות להחליש את השרירים. עדיף לבצע חימום דינמי קל, כמו הליכה מהירה, הרמות ברכיים, וסיבובי ידיים.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטות האלה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן להתחיל לשלב יותר תנועה על הרצפה בשגרה היומיומית שלי, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע ביתרונות של תנועה טבעית לבריאות הנפשית.
