ביום חמישי שעבר, תקוע בפקק בכביש 4 אחרי יום מטורף בעבודה, הבטתי בחור המזיע שרץ על ההליכון בסטודיו כושר שחלפתי על פניו. חשבתי לעצמי, "מה לעזאזל? הוא רץ לשום מקום! לא עדיף לרוץ בפארק?" באותו רגע הבנתי שיש משהו דפוק בתעשיית הכושר המודרנית. אנחנו מסבכים הכל, משלמים הון תועפות על ציוד ומאמנים, ובסוף... לא זזים לשום מקום. אז שאלתי את עצמי, האם יכול להיות שפחות זה באמת יותר?
אז למה בעצם אנחנו צריכים אימון מינימליסטי? התשובה פשוטה: כי הוא עובד! ולמה הוא עובד? כי הוא מתמקד בתנועות בסיסיות, טבעיות, שהגוף שלנו נועד לבצע. חשבתם פעם למה חיות לא צריכות מאמן כושר? הן פשוט זזות!
שמעתי פעם בפודקאסט של טים פריס (כן, אני יודע, קלישאה, אבל לפעמים הוא פוגע) על קשישים באוקינאווה שמטפסים על הרים בגיל 80 כאילו הם בני 20. איך הם עושים את זה? הם פשוט ממשיכים לזוז! הם לא עושים אימוני HIIT מטורפים, הם פשוט חיים חיים פעילים.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לרוץ מרתון אחרי שלא רצתם 10 מטרים כבר עשר שנים! זה יכול לגרום לפציעות רציניות. תתחילו לאט, תקשיבו לגוף שלכם. תחשבו על זה כמו ללמוד שפה חדשה – אתם לא מצפים לדבר שוטף ביום הראשון, נכון?
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם אימון מינימליסטי מתאים לכולם? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא כן, אבל עם כוכבית. אם יש לכם בעיות רפואיות או פציעות, תתייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט.
מה זה בכלל אימון מינימליסטי?
אימון מינימליסטי הוא גישה שמתמקדת במספר קטן של תרגילים מורכבים שמפעילים מספר קבוצות שרירים בו זמנית. המטרה היא להשיג את התוצאות המקסימליות עם מינימום השקעה של זמן ומאמץ.
5 טיפים לאימון מינימליסטי מנצח:
1. תנועות בסיסיות: תתמקדו בתרגילים כמו סקוואטים, פושאפים, מתח, חתירה, דדליפט (אם אתם מרגישים בנוח) ופלנק. אלה תנועות שהגוף שלנו נועד לבצע, והן מפעילות מספר קבוצות שרירים בו זמנית.
סיפור קטן: אני זוכר שבהתחלה לא הצלחתי לעשות אפילו מתח אחד. התחלתי עם חתירה עם משקל גוף, ועם הזמן הצלחתי לעשות מתח אחד, אחר כך שניים, ועכשיו אני עושה 10! הכל עניין של התמדה.
2. תנועה טבעית: שכחו מכל המכשירים המתוחכמים בחדר הכושר. תחשבו על איך הגוף שלכם נועד לזוז. תתאמנו על תנועות כמו זחילה, טיפוס, קפיצה, וגלגול. זה אולי נשמע מוזר, אבל זה יעזור לכם לשפר את הניידות, הכוח והקואורדינציה שלכם.
ציטוט: אידו פורטל, גורו תנועה ידוע, אומר "תנועה היא תרופה." תפנימו.
3. אינטואיציה תנועתית: תקשיבו לגוף שלכם! אל תכריחו את עצמכם לעשות משהו שכואב או לא מרגיש טוב. תפתחו אינטואיציה תנועתית – תלמדו לזהות מה הגוף שלכם צריך ומה הוא לא צריך.
מחשבה חופשית: אני לא מבין למה אנשים מתעקשים לעשות מתיחות מורכבות לפני אימון. חתול לא עושה מתיחות לפני שהוא קופץ על עץ, נכון?
4. עקביות: זה הכי חשוב! לא משנה כמה האימון שלכם יעיל, הוא לא יעבוד אם לא תעשו אותו באופן קבוע. תמצאו זמן בלוח הזמנים שלכם, אפילו אם זה רק 15 דקות ביום, ותקפידו להתאמן.
מיתוס נפוץ: "אני צריך להתאמן שעה ביום כדי לראות תוצאות." שטויות! גם 15 דקות של אימון אינטנסיבי יכולות לעשות פלאים.
5. תזונה: אי אפשר לברוח מזה. אימון הוא רק חצי מהמשוואה. אם אתם רוצים לראות תוצאות, אתם צריכים גם לאכול בריא. תתמקדו באוכל אמיתי, לא מעובד, ותשתו הרבה מים.
אסור לעשות את זה!* אל תחשבו שאפשר "לפצות" על תזונה גרועה עם אימונים מטורפים. זה פשוט לא עובד.
תיבת שאלות מהקהל (בדויה לחלוטין):
- אבי מתל אביב שואל: "אני עובד 12 שעות ביום, אין לי זמן להתאמן!" תמצא 15 דקות, אפילו בבוקר לפני העבודה או בערב לפני השינה. תעשה כמה סקוואטים, פושאפים, ופלנק. זה יותר טוב מכלום.
- דנה מחיפה שואלת: "אני שונאת חדרי כושר, מה אני יכולה לעשות?" תתאמני בבית, בפארק, או בחוף הים. תשתמשי במשקל גוף שלך, או תמצאי משקולות זולות באינטרנט. האפשרויות הן אינסופיות.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. אני עדיין לא בטוח אם אימון מינימליסטי הוא הפתרון המושלם, אבל אני כן יודע שהוא הרבה יותר הגיוני מרוב הגישות האחרות שקיימות שם בחוץ.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב תנועות יותר "פרימיטיביות" כמו זחילה וטיפוס באימונים שלי, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא תזונה מינימליסטית. תחשבו על זה!
