ביום שלישי שעבר, בזמן שהמתנתי בתור לקפה ב"קפה גרג" (כן, אני מודה, גם אני נכנע לפעמים), ראיתי מישהי מנסה לעשות מתיחות סטטיות מטורפות לפני אימון ריצה. היא נראתה כמו בנאדם שמנסה להתפתל לתוך קשר גורדי מורכב, והאמת? זה גרם לי לחשוב – האם זה באמת מה שהגוף שלנו צריך? האם אנחנו באמת צריכים להכריח את עצמנו לתוך תנוחות מוזרות, או שיש דרך אחרת, טבעית יותר, להתחבר מחדש לגוף שלנו?
אז למה בעצם אנחנו צריכים "להתאמן"? לכאורה, זה נשמע כמו שאלה טיפשית. אבל תחשבו על זה – האם ראיתם פעם חתול עושה סט של 10 חזרות של כפיפות בטן? לא. כי הוא פשוט זז. הוא מתמתח כשהוא צריך, קופץ, רץ, מטפס, וזהו. הוא מחובר לאינטואיציה התנועתית שלו. ואנחנו? הפכנו להיות שבויים של תרבות הכושר המודרנית, שמתמקדת במספרים, בסטטיסטיקות, וב"כמה קלוריות שרפת".
שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר ג'ואן ליבי (מאסטר בתנועה אינטגרטיבית), והופתעתי לגלות שהרבה מהטכניקות שאנחנו משתמשים בהן היום הן יחסית חדשות בהיסטוריה האנושית. קהילות ילידיות, כמו אלה באוקינאווה או בהרי הקווקז, שומרות על גוף חזק ונייד גם בגיל 80+, בלי להרים משקולות או לרוץ על הליכון. הסוד שלהם? תנועה טבעית, יומיומית, שמחוברת לצרכים שלהם. הם עובדים בגינה, הולכים ברגל, רוקדים, משחקים עם הילדים – והגוף שלהם נשאר חזק וגמיש באופן טבעי.
תנועה היא תרופה!
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לחקות אותם בדיוק, כי זה יכול להוביל לפציעות. המטרה היא לא להפוך לילידי, אלא ללמוד מהם. להבין את העקרונות של תנועה טבעית וליישם אותם בחיים שלנו. למשל, במקום לנסות לעשות מתיחה סטטית של 3 דקות לשריר הירך האחורי, נסו פשוט להתכופף ולהרים משהו מהרצפה. או לרקוד קצת כשאתם מבשלים ארוחת ערב. או אפילו סתם לעשות כמה סיבובי ידיים וכתפיים כשאתם יושבים מול המחשב.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים מכשירים מתוחכמים כדי להתאמן? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
מה זה בכלל "תנועה טבעית"?
תנועה טבעית היא תנועה שהגוף שלנו תוכנן לעשות. היא אינטואיטיבית, חופשית, ולא כואבת. היא כוללת תנועות בסיסיות כמו הליכה, ריצה, קפיצה, טיפוס, זחילה, וגלגול. היא גם כוללת תנועות מורכבות יותר, כמו ריקוד, משחק, או עבודה פיזית.
הנה כמה טיפים שאפשר ליישם כבר עכשיו:
1. תחליפו את הריצה על ההליכון בהליכה בטבע. הליכון זה כמו כלוב מוזהב לאריה. יותר טוב לטייל ביער, להרגיש את האדמה מתחת לרגליים, ולנשום אוויר צח.
2. תתחילו לשחק יותר. זוכרים איך בתור ילדים היינו רצים, קופצים, ומטפסים בלי לחשוב על זה? תחזרו לזה! שחקו עם הילדים, עם הכלב, או סתם תזרקו כדור בפארק.
3. תקשיבו לגוף שלכם. זה אולי הטיפ הכי חשוב. תנועה צריכה להרגיש טוב. אם משהו כואב, תפסיקו! אל תכריחו את עצמכם לעשות משהו שהגוף שלכם לא מוכן אליו.
אסור לעשות את זה! טעות נפוצה היא לחשוב שאם משהו לא כואב, הוא לא אפקטיבי. זה ממש לא נכון! תנועה עדינה ואיטית יכולה להיות עוצמתית לא פחות מתרגילים אינטנסיביים.
שאלה מהקהל (בדויה): דניאלה מראש העין שואלת – "אני עובדת כל היום במשרד, איך אני יכולה לשלב יותר תנועה טבעית בחיים שלי?"
תשובה: דניאלה, את יכולה להתחיל בקטן! תקומי כל שעה ותעשי כמה מתיחות קלות. תלכי ברגל לפגישות במקום לקחת מונית. תעלי במדרגות במקום במעלית. כל תנועה קטנה עוזרת!
וואלה, איך לא ידעתי את זה קודם?
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועה אינטואיטיבית בחיי היומיום שלי, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של "איך להתמודד עם כאבי גב בעזרת תנועה טבעית".
ניסוי קטן בשבילכם: קחו רגע, עצמו את העיניים, ונשמו עמוק. תשאלו את הגוף שלכם – "מה אני צריך עכשיו?" ואז תנו לו את מה שהוא צריך. זה יכול להיות מתיחה קלה, סיבוב כתפיים, או אפילו סתם לקום וללכת קצת. תסמכו על האינטואיציה שלכם. היא תמיד תדע הכי טוב.
