ביום רביעי שעבר, כשניסיתי להרים ארגז תפוזים מהשוק (כן, אני מאלה שעדיין סוחבים הכל בידיים, נוסטלגיה מרוקאית, מה לעשות), כאב לי הגב. לא כאב "הייתי צריך לחמם" כאב, אלא כאב "אני צריך אמבולנס" כאב. באותו רגע, בין אנחות הכאב לבין מבטי ה"תצילו אותי" של התפוזים, הבנתי משהו: אני מזדקן, ומהר. אבל רגע, לא סיימתי להזדקן בכבוד! ואז זה הכה בי: הכוח הפיזי שלי קשור ישירות ליכולת של הגוף שלי להילחם במחלות, להישאר צעיר וגמיש, ולחיות חיים מלאים.
אז למה בעצם כל הקשר בין שרירים למערכת החיסון? זה פשוט – שרירים הם לא רק בשביל להיראות טוב בחוף הים (אף על פי שזה בונוס לא רע, אגב). הם איבר פעיל מבחינה מטבולית, שמפריש חומרים שמשפיעים על כל הגוף, כולל מערכת החיסון. תחשבו על זה כמו מפעל קטן של הורמונים חיוביים שמתחבאים מתחת לעור!
שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר אנדרו הוברמן (Huberman Lab), והופתעתי לגלות שמחקרים מראים שאנשים מבוגרים עם מסת שריר גדולה יותר חולים פחות, מתאוששים מהר יותר ממחלות, ואפילו חיים יותר. זה כאילו השרירים שלהם הם צבא פרטי שמגן עליהם מפני פלישת חיידקים ווירוסים.
אבל שימו לב – לא כדאי להתחיל להרים משקולות כבדות בלי הדרכה, כי זה יכול לגרום לפציעות ולנזק יותר מתועלת. זה כמו לנסות להרכיב מטוס במוסך הביתי שלך בלי תוכנית.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם אני צריך להירשם לחדר כושר ולסבול שם שעות על גבי שעות? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא לא בהכרח. אפשר להתחיל בקטן, עם תרגילי משקל גוף פשוטים בבית, כמו סקוואטים, שכיבות סמיכה ופלאנקים. תאמינו לי, גם עשר דקות ביום עושות פלאים.
ואם כבר מדברים על תנועה, קבלו אנקדוטה קטנה: סבתא שלי, עליה השלום, הייתה אישה קטנה וחזקה, שבגיל 85 עוד טיפסה על עצי זית כמו קופה. היא מעולם לא דרכה בחדר כושר, אבל חייה היו מלאים בתנועה טבעית – עבודה בגינה, טיפול בנכדים, וריקודים עד אור הבוקר בחגיגות משפחתיות. היא הייתה ההוכחה החיה לכך שאפשר לשמור על כוח וגמישות גם בלי מכשירים משוכללים.
אבל הנה מיתוס אחד שחייבים לנפץ: "צריך להתמקד רק בתרגילי כוח מבודדים כדי לבנות שריר." שטויות! הגוף שלנו עובד כיחידה אחת, ולכן התנועות הכי טובות הן אלה שמערבות כמה קבוצות שרירים בו זמנית. תחשבו על זה כמו תזמורת – כל כלי נגינה חשוב, אבל רק ביחד הם יוצרים מוזיקה מדהימה.
יש קטע כזה, שאומרים לך "תעשה מתיחות לפני אימון", אני שואל – ראיתם פעם נמר מתמתח לפני שהוא צד צבי? לא! אז למה אנחנו צריכים מתיחות מורכבות לפני פעילות? הרי הגוף שלנו בנוי לתנועה, ואם נקשיב לו, הוא ידע בדיוק מה הוא צריך.
- הנה קטע קצבי: תנועה, חיים! חיים, תנועה! זה המשפט המנצח.
דבר נוסף, אני חושב על זה הרבה, ואולי קצת מוזר: למה אנחנו רצים על הליכון? זה כמו להכניס אריה לכלוב ולצפות ממנו לרוץ במקום. הגוף שלנו נועד לתנועה במרחב, לחקור את הסביבה, להגיב לשינויים. אז במקום לבהות במסך של הליכון, צאו לטבע, תנשמו אוויר צח, ותנו לגוף שלכם לנוע בחופשיות.
במסגרת חיפושי אחר תנועה טבעית, נתקלתי במושג "MovNat" – שיטה שמדגישה תנועות פרימיטיביות כמו זחילה, טיפוס, הרמה ונשיאה. זה אולי נשמע פשוט, אבל תאמינו לי, אחרי עשר דקות של זחילה על ארבע, תרגישו שאתם עובדים על כל שריר בגוף. ובנימה הזאת, חייב להגיד לכם – תנועה "פרימיטיבית" היא בעצם מתקדמת יותר מבחינת בריאות ותפקוד.
- עוד משפט קצבי: הקשיבו לגוף, הוא המאמן הכי טוב שלכם!
שאלה טובה שעולה מהקהל (בדויה, אבל לגמרי במקום): "שמעתי מרוני מפתח תקווה שגיל זה רק מספר, אבל אני כבר בת 60, זה לא מאוחר מדי להתחיל?" רוני צודקת חלקית, גיל זה אכן רק מספר, אבל הוא גם פקטור. זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לשפר את הכוח והגמישות, אבל חשוב לעשות את זה בהדרגה ובזהירות. התייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם מתחילים תוכנית אימונים חדשה.
אסור לעשות את זה: להשוות את עצמכם לאחרים! כל אחד מתחיל ממקום אחר, וכל אחד מתקדם בקצב שלו. התמקדו בהתקדמות האישית שלכם, ותחגגו כל ניצחון קטן, אפילו אם זה רק לעשות שכיבת סמיכה אחת יותר מיום אתמול.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את שיטת ה"MovNat" – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועה טבעית בשגרת היומיום שלי – פחות ישיבה, יותר הליכה, וקצת זחילה על הדשא (כן, אני רציני). ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה ומערכת החיסון, כי זה לגמרי קשור.
עכשיו תורכם לזוז:
לסיום, הנה ניסוי קטן שתוכלו לעשות כבר עכשיו: קומו מהכיסא, שימו רגליים ברוחב הכתפיים, וכופפו את הברכיים כאילו אתם מתיישבים על כיסא דמיוני. תרגישו את השרירים ברגליים ובישבן מתאמצים. זה סקוואט, התנועה הבסיסית ביותר של הגוף. תעשו עשרה חזרות, תוך כדי הקשבה לנשימה ולגוף. שימו לב איך אתם מרגישים אחרי זה. האם יש לכם יותר אנרגיה? האם אתם מרגישים מחוברים יותר לגוף שלכם?
תנועה היא לא רק פעילות גופנית, היא דרך חיים. צאו לזוז, תהנו מהגוף שלכם, ותחיו חיים מלאים ובריאים!
