ביום רביעי שעבר, כשישבתי מול המחשב בשעה 11 בלילה (אני יודעת, אני יודעת, אל תסתכלו עלי ככה), הבנתי משהו מטריד. כבר שעות שאני מרגישה עייפה, אבל העיניים שלי דבוקות למסך כאילו יש שם איזה כוח עליון. זה לא היה קשור רק לקפאין – זה היה משהו בתאורה. משהו שגונב לי את השינה, לאט אבל בטוח.
ואז זה היכה בי: זה לא רק אני. זה כולנו, עבדי ההייטק, שפועלים תחת אורות ניאון חסרי רחמים שמבטיחים פרודוקטיביות אבל גובים מחיר כבד על הבריאות והשינה שלנו.
אבל רגע, לפני שאתם רצים לכבות את כל האורות, בואו נצלול קצת יותר עמוק.
האור האכזרי: מה התאורה עושה לגוף שלנו?
אז למה בעצם תאורת משרד כל כך בעייתית? זה פשוט – אבל יש כמה נקודות שחשוב להבין. גוף האדם מתוכנת לפעול לפי השמש. האור הכחול של השמש מעיר אותנו בבוקר, האור האדמדם של השקיעה מרגיע אותנו לקראת הלילה. תאורת משרד, ברוב המקרים, מחקה את האור הכחול הזה בצורה מלאכותית במשך כל היום.
זה משבש את השעון הביולוגי שלנו. גוף האדם, כמו גאות ושפל של האוקיינוס, עובד במחזורים. כשהמחזור הזה יוצא מאיזון, אנחנו מרגישים את זה – עייפות כרונית, מצב רוח ירוד, ואפילו השמנה.
שמעתי את ד"ר לימור מזרחי בפודקאסט "היפוכונדריה" מדברת על הנושא הזה, והופתעתי לגלות שמחסור כרוני בשינה, שנגרם בין היתר מחשיפה לאור לא נכון, יכול להגביר את הסיכון למחלות לב וסוכרת. מפחיד, נכון?
אבל שימו לב – לא כדאי להסתמך רק על האפליקציות שמסננות אור כחול במסכים. הן עוזרות, אבל הן לא הפתרון המלא. הן כמו לשים פלסטר על רגל שבורה – זה לא ירפא את השבר.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם באמת צריך לסבול בשביל פרודוקטיביות? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
האמת המרה (והמתוקה): מה חברות ההייטק לא מספרות לכם?
האמת המרה היא שחברות רבות מתעדפות פרודוקטיביות על פני בריאות העובדים. הם רוצים שנשאר ערניים ודרוכים, גם אם זה אומר לשלם מחיר כבד על השינה שלנו.
אבל יש גם אמת מתוקה: אנחנו יכולים לשנות את זה. אנחנו יכולים לדרוש תנאים טובים יותר, אנחנו יכולים ליצור לעצמנו סביבת עבודה בריאה יותר.
אז מה עושים? טיפים מעשיים לשינה טובה יותר, גם במשרד מואר:
1. תאורה חמה יותר: בקשו מהמנהלים שלכם להחליף את נורות הניאון הקרות בנורות LED חמות יותר. זה יכול לעשות הבדל עצום. אני זוכרת שבמשרד הקודם שלי התחלנו להשתמש בנורות חמות בשעות אחר הצהריים, ופתאום האווירה נהייתה רגועה יותר, וגם השינה שלי השתפרה.
2. הכינו לעצמכם "מערת שינה" קטנה: השקיעו במנורת שולחן עם אור חם שניתן לעמעום. זה ייצור סביבה נעימה יותר לעבודה, ויעזור לכם להירגע לקראת סוף היום.
3. תזונה נכונה: הימנעו ממשקאות ממותקים ומקפאין בשעות אחר הצהריים. הם יכולים לתת לכם בוסט זמני של אנרגיה, אבל הם ישבשו את השינה שלכם בלילה.
4. הפסקה קצרה בחוץ: צאו להליכה קצרה בשמש בשעות הצהריים. זה יעזור לגוף שלכם לווסת את השעון הביולוגי.
5. מדיטציה: תרגלו מדיטציה קצרה לפני השינה. זה יעזור לכם להרגיע את המוח ולהירדם בקלות.
טעות נפוצה: לחשוב שאפשר "להשלים שעות שינה" בסוף השבוע. זה לא עובד ככה. הגוף שלנו לא אוהב שינויים קיצוניים. עדיף לישון מספיק כל לילה.
שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות):
- אבי מחיפה שואל: "אני עובד במשמרות לילה. איך אני יכול לשפר את השינה שלי?"
תשובה: נסה ליצור לעצמך סביבת שינה חשוכה ושקטה. השתמש במסכת עיניים ואטמי אוזניים. חשוב גם לשמור על שגרה קבועה של שינה, גם בימי החופש.
- דנה מירושלים שואלת: "האם יש קשר בין טמפרטורת החדר לשינה?"
תשובה: בהחלט! טמפרטורה קרירה יותר (18-20 מעלות צלזיוס) עוזרת לגוף שלנו להירדם בקלות.
לסיום:
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה של החלפת נורות – אשמח לשמוע איך היה. אני קצת סקפטית לגבי היכולת לשנות את התאורה בכל המשרד, אבל אני בהחלט מתכננת להשקיע במנורת שולחן אישית עם אור חם יותר. אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של רעש על השינה.
